napięte mięśnie

Bius ci sie nie rozjedzie, jezli bedziesz akcentowac w najwyzszym punkcie spieciem srodkowej czesci miesni klatki. Ten trening wykonuje sie dosc szybko, ale zawsze mpamietaj by unikac machania cwiczac, ruch powinien byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w [...]

pompki rob seriami ale to maja byc prawdziwe pompki a nie "oszukancze" bez prawidlowego oddychania. Przy zginaniu rak robisz maxymalny wdech, do momentu kiedy klatka dotknie podlogi potem energiczny wydech. kregoslup ma byc w linii prostej, nie rob kociego grzbietu, miesnie brzucha maja byc napiete. opuszczanie jak i podnoszenie maja [...]

brzuch,he moj trening na brzuch jest dziwny,bo nie dosc,że chce miec ładny to jeszcze twardy. wiec biore skośną ławeczke i zaczynam. w momencie gdy jestem w polowie skłonu,kumpel mi uderza ręką w brzuch i tak dwie lub serie po 25. potem robie skłony z obrotem do kolan,czyli gdy sie podnosze w strone nog to jednym łokciem skrecam do kolana po [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu górnego. Od zawsze robiłem rozpiętki i miło by było je zastąpić tym właśnie ćwiczeniem - zakres ruchu jest większy, a i mięśnie klatki są cały czas napięte. Ponadto po pierwszym tygodniu zobaczę, czy warto trening tricepsa wrzucić do czwartku. Zależy to od tego, ile piątkowy trening będzie trwać - żeby nie było, że w [...]

cztery i rób trzymaj mięśnie dodatkowo przez sekundę napięte, np w pompkach opuszczasz się, trzymasz sekundę i do góry

To zależy też od organizmu. Na jednego będzie działało lepiej jak będziesz opuszczał sztangę do końca, a na drugiego nie bo jego mięśnie wolą być cały czas napięte. To naprawdę zależy od wielu czynników

[...] wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte miedzy seriami, a jednocześnie wystarczał im ten czas na odpoczynek do następnej serii - w późniejszej fazie treningu wydłużyły sie do około 120sek, a między 2 a 3 [...]

[...] wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte miedzy seriami, a jednocześnie wystarczał im ten czas na odpoczynek do następnej serii - w późniejszej fazie treningu wydłużyły sie do około 120sek, a między 2 a 3 [...]

Hyhy spoko zioom dam soga za pomoc dla młodziaków bo im sie to przyda Nic nowego sie nie dowiedziałem ale okey. Dodam tylko tyle ze nie którzy uwarzaja ze faza szczytowego napieciaa(maksymalnego skurczu) miesnia jest na koncu ruchu i są w błedzie , kiedys widziałem jak ziokem przytrzymywał w bezruchu sztnage juz podniesiona przez 5-6 sek ... [...]

[...] kolanach i chwyć rękoma za ławkę. Opuść powoli nogi tak nisko, jak to jest możliwe, a następnie unieś je w górę do momentu, aż poczujesz, że twoje mięśnie są już maksymalnie napięte. Zatrzymaj ruch i powtórz ćwiczenie. Ad3 To prawie to samo. Może lepsze będzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Ad4 Ćwiczenie na tricepsa już dodałem do treningu. [...]

Zrób zatrzymanie przy pełnych zakresach powtórzeń i też będziesz miał pompę gigant. Oczywiście przy zatrzymaniu ruchu mięśnie są napięte a ciężar nie leży na klacie bezwładnie. A gabaryty sztangielek mają duże znaczenie. Człowiek ma np 180 cm wzrostu i proporcjonalne do tego ramiona, a sztangielki się "wydłużają" dość mocno wraz ze wzrostem ich [...]

A moglbys mi podac jakies cwiczenia na ,,prostowniki'' i na plecy?? A tak poza tym to po tych wszystkich cwiczeniach rozciagam sie... :) I zamiast brzuszkow robie tak jakby unoszenie nog, siadam na fotelu tak zeby cale nogi wystawala... zlaczam je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie [...]

Oba mięśnie napięte, biceps ze zgiętą ręką, triceps z wyprostowaną, ale możliwe, że zrobiłem to źle i zaraz dostanę kolejnego kopa w tyłek :D

[...] 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po 2 tygodniach. Już po 3 dniach intensywnego treningu można zauważyć, że mięśnie stały się bardziej napięte, nie są jak sflaczałe balony, a sylwetka jest bardziej wyprostowana. Ja nie mówię tu o sylwetce a'la Brad Pitt w Fight Club, a o niewielkiej acz zauważalnej poprawie. [...]

do M_F fakt nie sa to najlepsze zdjecia nastepne bede robil dopiero na lato ale odrazu mowie ze ja nieumie sie napinac nieznam poz jakie sie wykonuje zeby miesnie najlepiej napiac tak ze sa to foty jak jestem rozluzniony no oprucz ostatniego ale tam tez nie sa napiete tak jak powinny byc bo jak wczesniej mowilem niepotrafie poz Życie jest za [...]

przecierz napisał ze się nie zna. A wypowiedz była kolesia z jego rodziny. A tak wogóle to przyslij jakies foty jak twoje mięśnie są nie napiete (przed treningiem) W tedy najlepiej okreslić niedociagnięcia. Znów zaczałem pakować i... rosnę!

Nie przesadzę jesli powiem, że latami miałam bóle karku, sztywność, mięśnie strasznie napięte, od czasu do czasu bóle, ale myslałam, że "źle spałam", albo zbyt intensywnie ćwiczyłam. Trzymało po kilka dni, nastepnie jakieś 2 lata temu bóle i drętwienie ręki, po odciążeniu było lepiej więc odciążałam, miałam też zaburzenia widzenia, ale [...]

a i robie tak jak tu: Przy zginaniu rak robisz maxymalny wdech, do momentu kiedy klatka dotknie podlogi potem energiczny wydech. kregoslup ma byc w linii prostej, nie rob kociego grzbietu, miesnie brzucha maja byc napiete. opuszczanie jak i podnoszenie maja przebiegac plynnie, powoli bez zadnych przyruchow ciala! i jest lepiej ale mam problem bo [...]

chyba tak mam od urodenia..zaraz jak zaczlem cwiczyc to sie to pojawilo..jak wyciskam sztange no to lewa strona (tam gdzie mam caly ciezar) idzie lżej a prawa czasem nie wyrabia..umiem napiac miesnie normalnie..na zdjeciu mam napiete, ja mam ten miesien tylko ze jakos wyzej ulozony..i chcialbym go jakois wyciwiczyc zeby byl normalny.. da sie cos z [...]

[...] Ja ćwiczę w rękawiczkach i na gumowym uchwycie.. a co znacząco zwiększa średnice do objęcia dłonią. I tak oto strasznie na treningu dostają mieśnie przedramienia, bo są cały czas napięte. Stąd chyba ten ból dłoni, szczególnie od strony małego palca.. Mam nadzieję, że jednak cos pomogłem. Pozdr. Zmieniony przez - avic w dniu 2008-02-25 13:20:55